Scegli un momento della giornata, possibilmente lo stesso ogni giorno, e per un quarto d’ora dedicati alla presenza in te stesso.
Puoi fare anche altre cose, anzi è meglio se non ti limiti a stare seduto in una specie di meditazione, ma l’importante è che ti sforzi di vivere il momento presente, magari aiutandoti focalizzandoti sul tuo corpo.
Se ti distrai, riprendi il momento presente.
Se ti distrai ancora, riprendilo nuovamente.
Se finisce il quarto d’ora e ti accorgi che ti sei perso del tutto il tuo adesso, fa nulla: ci riproverai il giorno dopo, alla stessa ora.
Non fare più esercizi in un giorno, ma limitati a uno solo, in modo da concentrarti maggiormente in quell’unica opportunità.
Pian piano, sarai sempre più presente in quel quarto d’ora.
Pian piano, la presenza in quel quarto d’ora diverrà inespugnabile.
Pian piano, potrai estenderlo ai minuti e alle ore successive.
L’orizzonte finale è vivere tutta la giornata in quello stato di presenza consapevole, serena, forte e centrata.
